很多老人热衷锻炼，却忽视营养。人老了，身体机能逐渐减退，比年轻人更需要充足的营养。而营养不良又加剧体能的衰退，久之形成恶性循环。另外，不少老人每天有大把时间去锻炼，消耗体能也比一般人多，更需要营养支持。

　　60岁以上的老人，成长年代多处于物资匮乏时期，根本谈不上养生保健，尽管现在生活好了，不少人仍保持着不良的生活方式，如大鱼大肉、抽烟喝酒、吃剩饭剩菜、长时间打麻将等，导致慢性病缠身。尽管他们天天锻炼，却不知道改变生活方式，从根本上杜绝产生疾病的根源。保持健康是一个系统工程，不能只靠运动，而是要打造一种健康生活方式，包括合理膳食、适度运动、戒烟限酒、充足睡眠、心理平衡，当然还包括没病预防、有病及早规范治疗等。

　　很多老人锻炼方式非常单一，而老人全身上下机能衰退，心、脑、肺、肾、脊椎等无不处于待保养、风险高发的状况。所以必须全方位锻炼，使各个脏器都得到养护。对于一些体质很弱的老人来说，能走路锻炼就很好。如果能在走路的基础上增加一些特殊的锻炼，如手臂上举、大步走、扭着走等，锻炼的效果会更好。锻炼方法单一确实是现在很多老人的误区，跳舞的只跳舞，打拳的只打拳。老人锻炼应是“吹拉弹唱”，各种项目都根据自身条件适度参与。

　　散步看起来简单却大有学问，特别是患有基础性疾病的老年人。如糖尿病人最佳散步时间是三餐后半小时，肥胖者与心血管病人走路强度等又不一样。只有咨询医生或专业人士，针对自身情况制定锻炼计划，才能既达到锻炼目的，又减少运动损伤。例如心血管病患者，刚开始锻炼时正常步行即可，慢慢增加速度和改变步幅、步频，让心脏功能逐步提高。开始走时，强度的控制应是在走5分钟后，呼吸略微加快，可与旁人轻松交流。此时如未感到不适，可再适当加快点速度。可以一口气走20-30分钟后逐渐减速，然后再走3～5分钟后结束。总体控制在能完整地说一句话、呼吸明显加快但不气喘的状态。（刘惠）