第一点，一定要充分的热身，运动之前机体处于一种相对较为停滞的状态，心率、肌肉的收缩度和反应性都较低，如果不做充分的热身就贸然的做运动，非常容易导致机体损伤。所以在运动之前一定对肢体做充分的热身以及肌肉拉伸，并且使心率逐渐提高，以适应激烈运动所需要的心率。

　　第二点，在运动过程中一定要适可而止，尽量不要做极限运动，运动过程所使用的力量和速度越快，导致运动损伤的可能性就越大，因为可控性会逐渐下降，所以适当的控制重量和速度，可以减少运动损伤的发生。

　　第三点，运动之后一定要做系统的肌肉拉伸，使关节的活动度得以恢复，使关节、肌肉等软组织恢复到原来的状态，并且变得松弛，以利于肌肉、关节的恢复。