一、活动的时候活动量要循序渐进，逐渐增加而不能冒进，比如在进行长跑的时候距离以及时间都要循序渐进，逐渐增加而不能一步到位，否则会导致过度活动出现损伤。

　　二、在进行锻炼之前一定要进行充足热身，这样能够有效让肌肉处于放松状态，避免在进行运动的时候出现肌肉拉伤。在活动之前不能受凉，因为受凉之后会导致肌肉以及周围软组织变得更加紧张，容易导致拉伤的情况。

　　1、要保持损伤位置充分放松、休息，不能再继续活动以及肌肉出现牵拉，否则会导致损伤进一步加重，不利于恢复。

　　2、要保暖，不能受凉，如果损伤比较剧烈出现明显拉伤以及断裂，通常要先进行冷敷，待小血管逐渐闭合之后才能进行热敷。如果有明显的断裂，应当通过手术的方式把断端进行吻合。如果损伤比较轻，可以口服消炎止痛，活血化瘀的药物，比如扶他林肠溶胶囊、大七厘胶囊，这些药物都能够起到消炎止痛、活血化瘀、改善循环的作用，都能够促进恢复。