中原工学院体育工作理念： 学校体育大家办 学校体育人人参与 学校体育为师生健康服务

　　热身可增进肌肉关节的反应灵活，提高身体的适应能力，而且有助于成绩的表现，当然更可避免运动受伤。其实，热身运动的方法是依照个人所需、运动项目的不同以及个人身体状况而有所分别，当然最基本是指身体温度升至38.5℃，就最能发挥最好的运动表现。热身时也有基本程序的，先来慢跑，再从头部、躯干及四肢顺序伸展的热身，从小关节至大关节进行。在做伸展动作时也必须缓合柔顺，量力而为，不要太剧烈。

　　了解环境可分两种︰包括自然环境及人为环境。若在高温朝湿的天气，运动量应减少，在室外运动时宜穿著白色衣服，采取渐进方式适应环境，并且多喝水补充盐分。若遇寒冷天气，则要加强暖身运动。人为环境包括在进行运动前应检查场地、设备、器材，确保安全，尤其教练、教师更不可忽略这项职责。

　　每个人的身体特性不太相同，而且各种运动所需的基础体力也不尽相同，所以学习某项运动时，应了解其技术要领及自己的体适能。例如腹肌较弱的人从事极需要伸展身体与腰部的羽毛球运动，由于其腹肌不足以应付此种动作而引起腰痛，最好必须先锻炼腹肌后再打羽毛球。

　　身体疲累无法集中精神者，请勿从事运动，以免失去意志而造成伤害，同时，在运动时勿嬉戏大意。另外，好胜心强或容易紧张的人最易有运动创伤，此类性格的人最好衡量自己的能力，勿因好胜而引致受伤；而容易紧张的人不妨学习放松训练法。

　　运动衣服必须合身透气、舒适，以不妨碍运动为原则。至于运动鞋应合脚尺寸，能吸收冲击力，而且要配合运动场地或运动项目。而球拍应选择配合个人手掌的大小，及挑选适合的重量。

　　可用热敷的方法，用盆浴或热敷进行全身性或局部性热敷，会加速因运动而带来的乳酸排除。另外，按摩可以加速消除疲劳，恢复运动体力，补充营养都是恢复体力的其一方法。