春暖花开，四、五月份迎来马拉松竞赛高峰期。近年来，马拉松运动打破圈层成为全民健身时尚，从职场精英、企业高管到普通上班族、学生群体，越来越多人踏上赛道，将其视作挑战自我、释放压力的方式，晒跑马里程、分享赛事感悟也成了社交圈潮流。但热潮背后，赛场意外的警钟屡屡敲响。

　　随着气温逐步升高，马拉松和长距离跑步的健康风险也随之增加。汪芳提醒：“赛场风险不是简单的‘夏季更危险’，而是高温高湿环境、个人基础疾病、训练准备是否充分、比赛节奏是否合理、补给是否得当等多种因素共同作用的结果，高温天不仅会影响成绩，更会大幅增加热损伤、脱水、电解质紊乱和心血管意外的发生风险。”

　　“很多风险都是跑者配速失控、身体不适却硬扛时逐步累积暴露的，尤其是比赛中后段、接近运动极点或盲目冲刺时，身体的预警信号一定要重视。如果出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、恶心、明显乏力、出冷汗、步态不稳等表现，要立即减速或停止比赛，必要时尽快找现场医疗人员，千万别抱着‘坚持完赛’的想法硬撑。”汪芳提醒。

　　一位企业高管跑者表示：“马拉松的社交属性很独特，在赛道上能暂时摆脱KPI束缚，和不同圈层的人一起奔跑，既能锻炼身体、释放焦虑，还能拓展人脉，实现精神上的放松。”城市赛事的氛围感、跑圈的“打卡文化”，更让马拉松成了一种时尚标签。

　　然而，马拉松并非“平时能跑几圈就能上场”的普通运动，而是对心肺耐力、能量储备和节奏控制要求极高的耐力运动。“绝不能临时报名、仓促参赛。”汪芳强调，“对于首次参赛者、准备挑战更高强度的人群，还有初始参加运动训练、准备提升运动等级、合并心血管危险因素的人，提前系统训练、做好赛前医学筛查和健康评估，这两步缺一不可。”

　　那么如何判断运动强度是否合适？许俊堂给出了直观标准：“运动中没有头晕、胸闷、呼吸困难，不会大汗淋漓像水洗一样，运动后无极度疲惫感，第二天也不困倦乏力，这个强度就比较合适。”他还补充了心率衡量方法：“正常人最大心率计算公式是‘220-年龄’，高强度运动我们不提倡，尤其是有基础心脏病的中年男性。中等强度心率是最大心率的50%~70%，这个强度既有效又安全。”

　　“保证合理的运动强度，才是享受运动的关键。”许俊堂表示，“但如果过度运动、盲目挑战极限，反而会让追求健康的初衷，变成对身体的伤害，就得不偿失了。”

　　针对赛场突发倒地的急救流程，他进行了详细指导：“发现有人突然倒地、意识丧失，第一步要轻拍呼喊，判断意识状态，同时观察胸部有无起伏、有无自主呼吸；确认疑似心脏骤停后，立即拨打120，清晰说明事发地址、现场情况，一定要提醒派携带AED(自动体外除颤器)的救护车。”等救护车的同时，也需马上开展心肺复苏。若现场有AED，要第一时间使用。

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