2026京东宿迁马拉松暨大运河马拉松系列赛（宿迁站）临近，为帮助广大跑者安全参赛、科学完赛，3月26日，记者对话资深跑者与专业人士，围绕赛前准备、赛中应对、赛后恢复等环节，给出实用的指导建议。

　　马拉松是一项对心肺功能、肌肉力量和身体耐力要求极高的极限运动，比赛过程中可能出现突发状况，每一位跑者都应把安全放在首位。市民孟庆松坚持长跑10余年，有着丰富的参赛经验，曾担任2024年的迁马官方配速员。“在跑圈里有一个共识，那就是不带伤、不带病参赛。带伤参赛会让原有伤痛急剧加重，带病参赛则更不可取，极易诱发胸闷、心悸等严重问题，甚至危及生命。”孟庆松说。

　　孟庆松告诉记者，赛中若出现抽筋，属于较为常见的现象。“跑者遇到抽筋不要惊慌，应慢慢减速，靠向路边，切勿突然骤停，防止摔倒或造成肌肉拉伤。可在路边简单休息，进行适度拉伸，待症状缓解后，再根据身体情况决定是否继续比赛。”孟庆松说。

　　孟庆松提醒，新手一旦感觉身体到达极限，不要盲目硬撑，没有经验的跑者强行坚持，极易引发不可预估的风险，必要时应果断退赛。“赛道会设置补给点，同时配备急救跑者和医护人员全程保障。跑者一旦感觉身体不适，可第一时间前往补给点，或向身边医护人员、志愿者求助，及时对身体进行调节处置。”孟庆松提醒。

　　江苏省人民医院宿迁医院急诊医学中心主治医师史宇结合多年接诊马拉松相关伤病患者的经验，也为广大跑者作出提醒。

　　“在我们既往接诊的马拉松跑者中，最常见的是肌肉拉伤，很多跑者因为机会难得，或者名额有限，希望坚持跑完，这样会加重肌肉损伤。很多跑者出现肌肉损伤后，会快速去捶打酸痛的部位，这样也会加重肌肉损伤的程度。”史宇介绍。

　　史宇提醒，参赛选手若出现感冒、发烧、流感等情况，坚决不能参赛。“病毒性感冒期间，若进行高强度运动，病毒更容易侵袭心肌，可能引发病毒性心肌炎，严重时甚至会导致猝死。频繁咳嗽通常是呼吸道存在敏感状态或炎症，此时参赛极易诱发支气管痉挛、肺水肿；若出现干咳不止或伴有脓痰的情况，应严禁参赛。同时，要警惕隐匿损伤与身体异常。赛前旧伤复发仍强行参赛，会加重肢体、腰部等部位的损伤；赛前一周，若出现胸痛、心慌、眼前发黑、夜间憋醒等症状，属于心脏危险预警；赛前3天内，发生严重呕吐、腹泻，则可能造成电解质紊乱，引发低钾血症。”史宇说。

　　史宇介绍，比赛过程中，一旦参赛选手身体出现不适或发出求救信号，应立即停止比赛，及时寻求医疗救助。“跑者若出现心慌、手抖、出冷汗、意识模糊等低血糖症状，应选择香蕉、能量胶、可乐等食物，及时补充能量，不要立即坐下，防止因直立性低血压引发晕厥；若症状加重、意识不清，要立即向志愿者呼救。高温天气要警惕热射病，如出现步态不稳、答非所问、皮肤干热滚烫等情况，要立刻停跑，迅速降温并寻求医疗处置。”史宇说。

　　史宇还提醒，参赛选手冲线后不要立即停下，先慢走100米至200米缓冲；不要一次性大量饮水，避免加重心肺负担引发危险；需及时做好拉伸放松，有效缓解肌肉酸痛，助力身体快速恢复。